|
|
01、地瓜' Q/ p+ Z4 V+ {3 Z' T
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 ! D5 d m; ]% @' M, |: p# m' U
$ n- @0 w1 o/ g' S) ^02、绿豆
: T5 d' N# F0 o e# _/ b' {; c
+ R5 X/ ^4 u/ O( J0 P# ^绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 , @5 C5 y2 j8 o$ a7 [- H9 r
4 v4 H& r, f! k! z
03、燕麦 3 K: l+ T1 M x, n3 H- l
' M( [% K8 i1 S: V
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
/ }) F8 l+ l, U2 g+ Q/ V' G/ H- T; q
04、薏仁 6 B z4 k( {8 ^7 A J5 {- x
- T( Z$ Q/ E) {+ G9 V薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。# C. n; Q0 o/ Q. ?/ F0 F
" \6 z, \6 S6 A+ [( n3 c
05、小米
6 b+ I# _5 q# ?$ C
* M8 t3 w) _$ h小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
0 }# p# J# m* W3 f1 b/ X
0 v" I& n3 R8 d" ^+ i/ y06、糙米 $ u2 r5 ~) t! f4 q% L
5 ]7 {: W2 G5 y$ {9 Z$ o糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。# o2 M( I' A2 m/ ?
( M: ?7 }7 Z) F
07、红豆
2 O. B3 W$ j/ c& {0 M1 L# ?* q% B红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
/ ]& J8 ]3 G: _
: R" X* e5 r* H; F. n3 ^08、胡萝卜
, Q' `/ c( h6 q! L胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。. f3 H5 s9 n# m& }% N
0 L& ~- `) @, `" V9 Q/ H1 J09、山药
5 Q2 ~0 V2 b0 C/ I山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。" @& a9 z v; e) c
6 J7 q9 u1 J5 X1 [( B+ a% `
10、牛蒡 , B9 a) y+ P8 @+ w3 Q: h) T
' \8 S! S* _/ w1 L- [3 d* ]& Z
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。 N* {/ c* O$ o. P1 V9 i0 ^
11、芦笋 5 M% p# I! U4 U. M ~: s
3 l0 X7 J( ?* ~' |; }& ?6 \
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 # N6 t7 q( x! Z7 I* f. J8 Q
0 _9 u# t2 u5 q% p' Y
12、莲藕 ; M9 e6 l( U# Z- @1 s+ ~0 M* d9 x
% X% ?3 _# Q: Z7 |' B/ ]9 T莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
5 @. T( D0 Q! C+ {, `9 f2 W" W. \* _7 y$ x
13、白萝卜
2 V) ^8 l: M2 X! }: F0 U( _' i3 x
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 7 Y+ }3 N8 v6 h# j
$ x7 {( g! k; w4 A) o14、山茼蒿
2 j) _% B, G7 r+ y5 {( N& c3 l, I; `& \) N: l! E( g+ q
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 - J; r& }& c8 I i
. q; F U+ F' E% ^% F3 \$ b8 H
15、地瓜叶 & A w, V& b0 f" i1 x9 ]$ {/ T
5 X% m+ c* H7 a4 o. r; o地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
: |/ n0 P0 |6 N' g9 K' d8 l# A+ r; H" t' N2 c
16、萝卜叶 2 f+ x9 C1 M. r2 l5 J( U
$ k! I; g3 `$ L3 d# n% o; J
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
9 h$ F& X3 |" ]6 F. A+ C+ K. X7 J( _* T: N7 R
17、川七
# l" w4 N0 s' ?
& S9 {: n( d3 g7 A; S( }9 h川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
2 s1 S+ K; R ~. T& `2 B2 E, b( |5 h6 Q% z: H- _
18、优格
/ E7 D- q% B/ d0 p/ t8 g9 `( c5 ?1 ]! s$ r: `
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 0 O, D) L G& Q7 \9 r) c2 O0 W
' p/ o( o7 H5 w5 m8 _
19、醋 2 V5 d# T$ j2 M5 G2 n3 E, T
" G, m( ]& A6 A, H醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
' X* K* H* Q3 |" w/ Z$ P, e/ @/ G, D% d1 C: D' g( j
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡