|
|
01、地瓜" F) w7 X) ]1 u& d1 R. a9 s! ^6 C( D1 x
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
- U4 o* I" s: h* R9 L3 ?6 h1 ]# X& A* d- q' L
02、绿豆 8 S6 @: e: Y: I0 \/ F% N
. ]0 M0 L; H6 N, i2 E, E绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
/ x8 g) f: X2 `+ D& V! m' `6 t, M+ k2 O! d! J
03、燕麦 4 o! p! F0 m* N) D: g k
3 ` O& c R$ R' b! [+ g( S燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 0 e. T5 d1 x0 ?5 f s" \
% C7 o, u9 z1 s) S. ~9 x04、薏仁 + G$ N# i$ D- o
- U. y4 Z/ K4 `! L, S! h
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
9 v# e: g1 Q, f' v9 \6 y C/ N8 k: a5 r- H/ r
05、小米 " g5 O/ n6 \7 O" P9 w
# N8 N* B: T1 p3 u6 W4 ~9 I小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。% |; }& h4 z2 y# i1 I/ L$ z& R
$ N* ]8 q( N" k3 s% Y5 C/ j& _06、糙米 , t r& T, ? m/ J9 N/ [& j
; _& ^, }! X# s3 _糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。 }$ P5 \- s, ~2 K
# x* G3 ^9 S( I/ ~0 G% c& m# W! ~2 R07、红豆# l9 z: M: Z6 ]9 ~
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
$ S$ {4 f7 p& D; e
) P$ c+ Q+ v! l* R% R08、胡萝卜
4 t) d. j J/ A胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。3 A1 E$ t0 o" p5 Q a' \9 l7 h3 ~
! W1 c& Z) ?% L" o
09、山药
) n% k# t: ^; m* a3 U+ p8 E山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。* k# S- a6 Q9 \3 P9 J C. B+ r
' @; t) _# A1 a6 n: s, [
10、牛蒡 8 ~% [! I0 d% t7 H7 F6 v0 z( M# s( r
% u. ]$ B6 D) h, p$ f
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。# x& F' L* ` [6 ~
11、芦笋 ' ^- X' v! I1 [) C
& o2 X1 _" I$ X0 t! _
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 : K5 O3 @3 g7 C5 f4 y$ L
5 L" \- G9 Z. }9 Y* W+ J
12、莲藕
% p- w; ?0 R3 w8 P; _4 E% _7 a r5 m) b+ |' g, L. b/ t0 [2 Q
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。2 H3 ]* w3 |0 \: a1 ^/ H
2 {+ Z( ]) D& _: B2 J
13、白萝卜 . F% G: s( d2 X& \; m
- E& ^0 B' A# S% d( I
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 * N% X2 V9 n# I1 y4 j
" I' |- S B( D4 Z9 }& X14、山茼蒿
9 b3 d h2 x0 K
' b* f0 _8 [" R6 p& Z1 J山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 3 J- I f: {( T1 I+ e! {! f
3 l, q1 X5 K: h. Z' T' ^/ ]
15、地瓜叶
, N$ @( j4 p) z: B. @2 U4 p; T B& M+ {
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
$ B% o% ?$ ]; h9 ~& O6 A. S0 y2 a T7 \6 c: n
16、萝卜叶
7 Z1 C" ?, K6 y6 L' V% R# i; N% D6 }6 a1 ~$ s" ~2 O
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
( U. S* s b' `0 o1 U8 |0 _
# @+ U7 \$ i8 u3 ]17、川七 5 L- o3 p/ R! z% T+ D1 t
& N$ z6 M0 D) \6 }# h* D川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
; y9 t' ?! q/ R3 A0 r- u0 U3 x5 G; \' G. a
18、优格
3 N* m3 I& i7 x, V& y1 l
: }# k* b' `8 f优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 8 F4 e* n% \" n8 s+ n1 ^
6 G" W/ B* T. |& {9 g: D% n( F( y% j6 u
19、醋 4 K/ r/ S$ T8 {; M y
+ T( G$ y7 }0 l3 _) ^- }醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。4 J( v+ ^4 c4 H1 q
+ r) c2 ~4 O: @[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡